La Importancia de Conocer tu TMB: Una Guía con Calculadora de TMB Fácil de usar
por [Karolina Grabowska] a través de Pexels
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura mientras está en reposo. En otras palabras, representa la energía mínima necesaria para mantenernos con vida en un estado de inactividad completa. En estudios posteriroes, se han creado fórmulas para saber la ingesta calórica que necesitas teniendo también en cuenta la actividad física. En este artículo te proporcionaremos una calculadora de TMB fácil de usar para dar un salto en tu consumo calórico.
¿Cómo Calcular la TMB?
La fórmula básica de Harris-Benedict, ampliamente utilizada, se basa en el peso (P), la altura (A), la edad (E), y un factor de actividad física (F). La ecuación es la siguiente:
[655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) – (4,7 x E)] x F
Calculadora de TMB
Calculadora de TMB Fácil
Utiliza nuestra Calculadora de TMB Fácil para obtener tu TMB ajustada según tu peso, altura, edad y nivel de actividad física.
| Nivel de Actividad Física | Descripción | Factor |
|---|---|---|
| Poco o ningún ejercicio | Sedentario | 1,2 |
| Ejercicio ligero | Ligero | 1,375 |
| Ejercicio moderado | Moderado | 1,55 |
| Ejercicio intenso | Activo | 1,725 |
Simplemente ingresa tus datos y selecciona tu nivel de actividad física para obtener un estimado personalizado.
Consejos según los Resultados
- Si tu TMB es Baja:
- Asegúrate de no reducir demasiado tu ingesta calórica. Podrías beneficiarte de aumentar la actividad física en lugar de restringir drásticamente las calorías.
- Si tu TMB es Alta:
- Sé consciente de la calidad de tus alimentos. Opta por opciones nutritivas y evita llenar tu dieta con calorías vacías.
- Para Mantener Peso:
- Ajusta tu ingesta para igualar tu TMB. Mantén un equilibrio para evitar cambios significativos de peso.
- Para Pérdida de Peso:
- Si tu objetivo es perder peso, reduce ligeramente tu ingesta calórica total, pero mantén una dieta equilibrada y sostenible.
- Para Ganancia de Peso:
- Si buscas aumentar masa muscular, considera un ligero aumento en calorías, centrándote en alimentos ricos en proteínas.
Conocer tu TMB es una herramienta valiosa para la toma de decisiones informadas sobre tu salud y bienestar. ¡Utiliza nuestra Calculadora de TMB Fácil y da el primer paso hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado!
