Descifrando la Rutina de CBUM en PDF para Alcanzar la Gloria del Mr. Olympia
Foto: CBUM, twitter
Chris Bumstead, conocido como CBUM, ha dejado una marca imborrable en el mundo del culturismo, conquistando múltiples títulos de Mr. Olympia. Su enfoque único hacia el entrenamiento y su imponente físico han despertado la curiosidad de muchos. En este artículo, exploraremos a fondo la rutina de CBUM, y la adjuntaremos también en PDF, desglosando cada día de entrenamiento y revelando los secretos detrás de su éxito.
La Filosofía de Entrenamiento de CBUM: Más Allá del Mr. Olympia
CBUM sigue una rutina de 5 días sin descansos preestablecidos, ajustando su ritmo según su necesidad. Veamos detenidamente cada día de su rutina de volumen que lo ha llevado a lo más alto del culturismo. Dejamos el PDF adjunto para analizar la rutina de CBUM:
Día 1 – Espalda: Definiendo la Fortaleza
- Peso muerto: 4 x 10/8/8/Fallo
- Remo con barra: 4 x 12/10/10/8 (2 sets agarre supino/2 sets agarre prono)
- Dominadas con agarre amplío: 4 x 12-15
- Jalón al pecho: 4 x 12-15
- Remo con mancuerna: 4 x 15/12/10/10
- Remo en máquina: 3 x 20
- Hiperextensiones: 2 x Fallo
Día 2 – Pecho-Bíceps: Desafiando los Críticos
- Press de banca inclinado con mancuernas: 5 x 15/15/12/12/10
- Press de banca en máquina Smith: 4 x 12/10/8/8
- Aperturas inclinadas con mancuernas: 3 x 15/12/12
- Aperturas en cable: 3 x 15-12 (Superset)
- Flexiones: 3 x Fallo
- Curl con barra: 3 x 15 (Superset)
- Curl inverso con barra: 3 x Fallo
- Curl del predicador con barra: 3 x 10-12 (Drop Sets en el 2º y 3º) (Superset)
- Curl martillo: 2 x 10-8
Día 3 – Isquios-Glúteos: Equilibrio en las Piernas
- Curl de pierna tumbado: 4 x 15
- Peso muerto rumano: 4 x 15-20
- Curl de pierna sentado: 2 x 4-5 (Drop Sets)
- Sentadilla hack invertida en máquina: 4 x 15-20
- Pushdown de glúteo en máquina: 3 x 12-15
Día 4 – Hombros-Tríceps: El Arte del Desarrollo
- Elevaciones laterales con mancuerna: 3 x 15
- Press militar con mancuernas: 3 x 12 (Superset)
- Elevaciones frontales con mancuernas: 3 x 12
- Elevación lateral con cable: 4 x 20/15/12/12
- Remo vertical (Upright Rows): 3 x 15/12/12 (Superset)
- Face Pulls: 3 x 15/12/12
- Elevaciones laterales con cable: 3 x 15
- Fondos en banco: 4 x 12-15 (Superset)
- Skull Crushers con barra Z: 4 x 12-15
- Skull Crushers invertidas con barra: 4 x 8-10
- Patada de tríceps en cable: 3 x 12/10/8
Día 5 – Cuádriceps: El Desarrollo Continúa
- Extensiones de pierna: 3 x 15
- Sentadillas: 2 x 8 (Series pesadas) y 6 x 10-12 (Series ligeras)
- Prensa: 4 x 40/30/20/10 (Superset)
- Extensiones de pierna: 4 x 15 (Superset)
- Zancadas: 4 x 6-8
Dieta de CBUM: El Combustible del Campeón
CBUM revela su dieta de volumen cuidadosamente planificada, destacando la importancia de seis comidas diarias. Aquí hay un vistazo a su distribución:
- Comida 1: Claras de huevo, huevos cocidos, avena.
- Comida 2: Pollo, arroz, vegetales.
- Comida 3: Pescado blanco, batata, vegetales.
- Comida 4 (Pre-entreno): Pescado blanco, arroz.
- Suplemento (Post-entreno): Proteína Whey con agua.
- Comida 6: Pollo, batata, brocoli, espárragos.
- Comida 7: Claras de huevo, huevos cocidos, vegetales.
La Verdad sobre el Uso de Sustancias en el Culturismo
Finalmente, abordemos el tema delicado del uso de esteroides en el culturismo. Aunque la dieta y el entrenamiento son fundamentales, es un hecho conocido que muchos atletas recurren a sustancias para potenciar sus resultados.
Este análisis detallado de la rutina de CBUM y su enfoque hacia la dieta y el entrenamiento ofrece una visión completa del camino que ha recorrido para convertirse en una leyenda del culturismo. Sin embargo, es esencial recordar que cada cuerpo es único, y lo que funciona para CBUM puede no ser adecuado para todos. Consulta siempre con profesionales de la salud antes de realizar cambios significativos en tu rutina de entrenamiento o dieta. ¡Prepárate para alcanzar nuevas alturas en tu viaje fitness!
